Przed snem tuńczyk tylko w sosie własnym, nie jedz tłuszczu o 22, nieważne czy to zdrowy tłuszcz, czy nie! Poza tym nie wiem cemu, ale nikt z przedmówców nie zerócił uwagi,że jesz strasznie dużo pieczywa - nie wiem, czy to pieczywo pełnoziarniste, czy białe. Jeśli pełnoziarniste to ok, ale białego nie powinno się jeśc w ogóle, gdyż to są zbyt [...]
Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]
Jeżeli dieta na mase to węgle złożone. Przykladowe śniadanie : Owsianka rodzynki Twarog siemnie lniane orzechy wloskie Przykładowa kolacja tunczyk z puszki w sosie wlasnym warogjakaś inna rybajajkaodżywka bialkowa. Rodzynki dlatego , bo tak zostało przyjdę zaiweraja wegle złożone i są wyśmienitym dodakiem to platkow itp. Wegle proste tylko po [...]
Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]
Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]
Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]
z diete u mnie srednio 1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow 2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu [...]
[...] domu o 22:30 i co mam robic? jesc wegle czy białko? czy posiłek mieszany? Nie dam rady dwóch jesc bo chce isc spac o jakies względnej porze. Do tej pory jadłem jeden posiłek(tuńczyk lub makaron z chudym serem) ,ale ostatnio po przeczytaniu paru tematów mam mętlik w głowie ;/ Druga sprawa to czy powinienem sobie zrobic jakis tydzien [...]
[...] teraz do wyboru do koloru węgle złożone: ryż biały ryż brązowy ryż paraboiled makaron razowy kasza gryczana kasza kuskus kasza jęczmienna a białko : ser twarogowy chudy piersi z kurczaka/indyka tuńczyk w sosie własnym z puszki 100gram węgli czyli np torebka ryżu lub kaszy + 150-200gram białeczka styknie
na mase rano 10 płatki gold flakes i litr mleka ,banan 13 ser biały chudy +wafle ryzowe (nie wiem czy jakies warzywa labo owoc dorzucic) 16 ryz banan i jogurt (nie wiem czy jogurt naturalny czy jakis słodki) 17 trening potreningu carbo 30 minut po carbo tunczyk i tu nie iem co wrzucic ?????? i jeszce nie wiem bo mam odzywke białkową i w jakich [...]
najlepszy jest ryż brązowy, kasza, lub ew. kuskus, kasza jęczmienna, lub biały ryż. A jeśli chodzi o białko, to nie opłaca się bawić w twaróg - to jest dobre na noc. Po treningu lepszy jest tuńczyk, albo pierś kurczaka.
moim zdaniem spokojnie mozna 2 razy w tygodniu taki zestaw i nic sie niestanie - dieta powinna byc urozmaicona, a nie tylko ryz, cycki, tunczyk i oliwa z oliwek